Éxito del II Congreso Internacional de Longevidad celebrado bajo la presidencia de Honor de la Reina Letizia de España

Éxito del II Congreso Internacional de Longevidad celebrado bajo la presidencia de Honor de la Reina Letizia de España https://elartedelamedicina.es/wp-content/uploads/2023/02/Captura.jpg 401 366 El Arte de la Medicina El Arte de la Medicina https://secure.gravatar.com/avatar/b575cf3adf27261d0e28d9d5eae0dd2d?s=96&d=mm&r=g 22 de febrero de 2023 13 de noviembre de 2023

reina letizia Desde el Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social se viene trabajando en poner en valor el conocimiento de los nuevos descubrimientos en longevidad y envejecimiento saludable.

En este sentido, en el II Congreso Internacional sobre Longevidad y Calidad de Vida celebrado bajo la presidencia de honor de su Majestad la Reina de España, doña Letizia Ortiz, y organizado por el Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, se pusieron las bases conceptuales de una longevidad saludable.

Su Majestad la Reina, doña Letizia, está realizando una admirable labor en beneficio de las asociaciones de pacientes, así como una extraordinaria misión humanitaria. Con su espíritu solidario ha demostrado en múltiples ocasiones su compromiso con las enfermedades raras.

Los mega millonarios como Jeff Bezos o Elon Musk están invirtiendo enormes sumas de dinero en investigar nuevos tratamientos en longevidad que permitan alargar la vida e incluso revertir el envejecimiento.

El objetivo está puesto en el año 2045, en el cual se constatará un incremento exponencial de la esperanza de vida.

En 2023 hay más de 8.000 nuevas moléculas en fase de ensayo clínico. Muchas llegarán a convertirse en fármacos innovadores que permitirán el abordaje terapéutico de múltiples enfermedades.

Ocurre exactamente lo mismo con los avances tecnológicos, como los implantes de estimuladores cerebrales profundos y reemplazos valvulares del corazón por vía percutánea, que permitirán mejorar la calidad de vida de los pacientes.

manuel Por otro lado, el doctor de la Peña ha aseverado que, “la longevidad tiene dos determinantes: los genes (tenemos 20.000 genes) y los hábitos de vida (epigenética). Si conocemos nuestro genoma humano sabremos la predisposición genética que hemos heredado para sufrir determinadas enfermedades. Hay genes de la longevidad, como el denominado gen de Matusalén, pero en la expresión de los genes influye el epigenoma, es decir, nuestra capacidad de influir en los factores desencadenantes como son los malos hábitos”.

El doctor de la Peña ha insistido en: “llevar una alimentación sana, evitar el estrés crónico, evitar sustancias tóxicas, evitar conflictos emocionales, realizar ejercicio físico (la inactividad física es la cuarta causa de muerte) y la exposición a un medio ambiente adverso, ya que son factores que influyen de manera decisiva en la expresión de los genes y, por tanto, en la longevidad y en la calidad de vida. Por este motivo, ha aseverado que está en auge el concepto de Slow Cities o ciudades lentas, “alejadas del estrés y del mundanal ruido”. Y, en definitiva, afirma que cuanta más actividad física, más aumentamos los beneficios de salud.

El doctor de la Peña, Director de la Cátedra del Corazón y Longevidad subrayó que en el año 2045 la esperanza de vida será, al menos, de 120 años, y es que el 75% de nuestra esperanza de vida está determinada por nuestra epigenética, es decir, por la influencia de los hábitos, y el 25% por nuestra herencia genética.

En este sentido nos describe en forma de guía, uno a uno los hábitos y estilos de vida para llegar a dicha edad sanos:

Pensamiento positivo, mente activa y disciplina. Las personas longevas tienen una actitud positiva y saben afrontar mejor las adversidades del día a día. Saben convertir los problemas en oportunidades para crecer interiormente y superarse a sí mismos. Todo ello adoptando una disciplina férrea.
Pensar en verde. Una dieta a base de muchas verduras, legumbres y frutas, con cereales integrales. Un puñado de frutos secos al día, todo tipo de pescados, especialmente azules (boquerones, sardinas, salmón…), consumo moderado de carnes magras. Hay que huir de los ultra procesados y hacer una alimentación basada en productos orgánicos. Tomar 3-4 cucharadas diarias de aceite de oliva virgen extra.
Restricción calórica y ayuno intermitente. Huir del sobrepeso-obesidad-diabetes, que son factores determinantes de enfermedad. Reducir un 30% la ingesta de calorías, tener la sensación de quedarse con un poco de hambre y evitar comer hasta hartarse. Realizar de vez en cuando un ayuno intermitente de 12 horas, para que las células puedan realizar autofagia, es decir, un proceso a través del cual las células eliminan materiales dañinos.
Realizar al menos 20 minutos diarios de ejercicio físico moderado, combinado con ligeros levantamientos de pesas.
Sueño y descanso. La calidad es más importante que el número de horas que dormimos, ya que la clave reside en lograr que el sueño repare nuestra fatiga física y mental, que es su función primordial. Una buena ayuda es la ingesta de altas dosis de melatonina combinada con suplementos de triptófano.
Reducción de la sal y azúcar. El 70% de las personas son sal-sensibles y por tanto vulnerables a sufrir hipertensión (las cifras deben ser inferiores a 130/80). Con respecto al azúcar, cada día más personas son intolerantes a la glucosa, lo que les hace ser candidatos a prediabetes-diabetes. Tanto la hipertensión como la diabetes son dos causas típicas de infarto e ictus.
Control estricto de las fracciones de colesterol malo. El LDL colesterol debe ser inferior a 70 y la lipoproteína (a) inferior a 50. De lo contrario aceleran el proceso de arterioesclerosis, lo que conlleva la obstrucción de las arterias, con el consiguiente riesgo de infarto.
Ingesta de sumplementos de nicotinamida (B3), resveratrol y metformina, ya que promueven la pro-longevidad.
Mantener niveles adecuados de vitamina D, debido a que aporta vitalidad y de vitamina C liposomal que fortalece nuestras defensas.
Hidratación. Beber al menos 8 vasos de agua al día, es decir, 2 litros para prevenir la deshidratación.
Cuidar la microbiota para asegurar el equilibrio de la flora intestinal. Hacerse un análisis del microbioma para identificar las colonias de bacterias intestinales beneficiosas y conocer nuestras necesidades para una ingesta adecuada de probióticos y prebióticos.
Control del stress emocional y de la ansiedad. Aprender técnicas de relajación, respiración diafragmática profunda, musicoterapia (escuchar 30 minutos diarios de música), meditación y control mental para saber gestionar las emociones y dominar la calma. Las personas con personalidad ansiosa tipo A (compulsivos, competitivos, tendencia a la hostilidad y la agresividad, compromisos múltiples…), tienen una probabilidad 3 veces superior a sufrir infarto y, por ello, deben aprender técnicas para gestionar su conducta.
Socializar. El sentimiento de pertenencia a un grupo o comunidad para combatir la soledad y sentir el amor de otra persona proporciona un sólido soporte que alarga la vida. Una buena opción es apuntarse a una escuela de baile, donde además de hacer ejercicio físico y mental, escuchamos música y socializamos. Es esencial rodearse de personas que sean una fuente de energía positiva.
No rotundo al tabaco y drogas. Consumo moderado de alcohol (tomar 2-3 copas de vino tinto, que contiene polifenoles, es tolerable).
Es esencial tener un proyecto vital de vida.

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